孕晚期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?孕媽媽在此期間應(yīng)多喝一些牛奶，每天較好喝兩杯(500毫升)，也可喝豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜。而缺鈣較嚴(yán)重的孕婦則需要根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)充鈣劑。到了孕晚期胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求就達(dá)到了高峰，這時(shí)孕媽媽就需要攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。同時(shí)，應(yīng)要避免食用含有著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸;含咖啡因、酒精的飲料;高鹽、油炸食品、辛辣調(diào)料;生肉、生魚(yú)片、生雞蛋等。
 

孕晚期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？

重慶安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生介紹，在懷孕28-30周的時(shí)候，已經(jīng)到了后期了，寶寶發(fā)育需要的營(yíng)養(yǎng)成分也比較多，孕媽媽原則上在飲食方面要注意科學(xué)搭配、適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素，常吃水果蔬菜即可。不要挑食厭食。

孕期巧補(bǔ)鈣生個(gè)壯寶寶

懷孕28周骨骼開(kāi)始鈣化，僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣，而這完全來(lái)源于母體，從這點(diǎn)看，每個(gè)孕媽媽都需要補(bǔ)鈣。按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚(yú)類等。單純補(bǔ)鈣還不夠，準(zhǔn)媽媽要多曬太陽(yáng)，常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體維生素D合成，幫助鈣的吸收和利用。

一日一次的鈣片較好臨睡前服用

口服補(bǔ)鈣，以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次，較好在飯后1小時(shí)服用，以減少食物對(duì)鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨較低，若選用一日一次的鈣制劑，較好臨睡前服用，可使鈣劑得到充分吸收和利用。至于補(bǔ)多少，較好請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)自身情況評(píng)估飲食當(dāng)中的鈣含量，再加上補(bǔ)充的鈣制劑，每天補(bǔ)夠1000毫克鈣就夠了。

烹調(diào)“小竅門(mén)”提高吸收率

很多準(zhǔn)媽媽都有這樣的疑惑：含鈣豐富的食物沒(méi)少吃，為啥吸收不好呢?

蔬菜中含有的草酸，與鈣結(jié)合形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等，含草酸就比較高，建議食用之前用開(kāi)水焯一下，使草酸溶于水中。喝骨頭湯時(shí)不妨放點(diǎn)醋。在一定的酸性環(huán)境下，骨頭中的鈣離子容易游離出來(lái)，有助鈣的吸收。

        建議：

       1、每日不要攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)。實(shí)驗(yàn)表明，女性攝入65克蛋白質(zhì)/日時(shí)鈣不會(huì)流失，增加到98克蛋白質(zhì)時(shí)，每日體內(nèi)的鈣流失26克。

2、過(guò)多地?cái)z入食鹽，也會(huì)增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日，尿中的含鈣量不變，若增加為5克，則尿中的鈣量顯著增加。

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