一、月子飲食

1、產(chǎn)后第一餐不可油膩、大魚大肉大補(bǔ)，建議小米粥、瘦肉粥、蒸水蛋、青菜面條等易消化食物

2、月子期間少吃多餐，多吃蔬菜、水果（寒性除外），品種越多，顏色越多，營養(yǎng)越豐富。

3、產(chǎn)后3-4天會(huì)出現(xiàn)生理性漲奶期，所以最好一周后才喝發(fā)奶的湯，避免堵奶造成乳腺炎

4、適量喝紅糖水，不可超過10天，容易增加血性惡露

5、忌油膩、辛辣刺激、熏制過咸、生冷的食物

6、忌食或少食冬瓜、白蘿卜、茄子、西瓜、梨、芒果等寒性果蔬

7、忌食山楂、炒麥芽、韭菜等會(huì)引起回奶的食物

8、忌喝米酒、黃酒等活血物，忌補(bǔ)人參黨參等，會(huì)造成惡露延期
 

二、產(chǎn)婦月子護(hù)理

1、不提重物、不久蹲，盡量少抱寶寶，防止子宮脫垂

2、可吹空調(diào)，穿長袖長褲，不受風(fēng)、不受冷，每天房間開窗通風(fēng)時(shí)，可到客廳活動(dòng)

3、可淋浴、可洗頭，時(shí)間以5-10分鐘內(nèi)為佳，關(guān)掉衛(wèi)生間門窗，開換風(fēng)系統(tǒng)，洗后吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹干頭發(fā)

4、產(chǎn)后可正常刷牙，用溫水，使用軟毛牙刷

5、便后用私處清洗器裝溫開水沖洗私處，避免不潔造成感染

6、產(chǎn)后第30天、第42天去醫(yī)院檢查恢復(fù)情況

7、產(chǎn)后42天-6個(gè)月是盆底肌、腹直肌恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，可下載G動(dòng)做凱格爾訓(xùn)練，盆底肌鍛煉用G動(dòng)系統(tǒng)科學(xué)的進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，改善產(chǎn)后媽媽漏尿松弛的癥狀。切記不能做仰臥起坐、爬樓梯、提重物

8、一定要保證睡眠充足，保持好心情